segunda-feira, 15 de maio de 2017

4 técnicas para acabar de vez com a falta de concentração e foco

Falta de concentração e foco


A falta de concentração é uma dificuldade natural do ser humano e para solucionarmos devemos utilizar técnicas adequadas, tendo sempre em mente nosso objetivo.


Um fator que muito causa desconcentração é a preocupação com os problemas do dia a dia.


A primeira técnica para minimizar esse fator é a "Lista do depois".


Funciona assim: sentamos pra estudar com um papel ao lado, e sempre que pensarmos em algum problema para resolver anotamos na "Lista do depois":


Trocar o óleo do carro,
Pagar o boleto vencido,
Cancelar a Netflix,
Consertar a torneira,
Etc.


Tudo que seu cérebro teimar em te lembrar, você anota na lista e já retorna pros estudos. Depois resolve certo?


A cada distração você tem que reajustar seu foco, como se fosse uma máquina fotográfica, anotando na lista você não se preocupa imediatamente com aquilo e ainda otimiza seu tempo.


A segunda técnica é estudar ouvindo música clássica baixinha ao fundo; isso porque um lado do cérebro quer se concentrar, mas o outro fica ocioso, te perturbando. Quando se ouve música clássica, ocupamos esse lado ocioso do cérebro e "ele" não te perturba mais...


A música deve ser baixa a fim de não atrapalhar.


E não pode ser música conhecida porque teremos a tendência de acompanhar a letra ou o ritmo, criando o efeito contrário, por isso o recomendado é música clássica ou ondas alfa.

Tente um desses links:
https://www.youtube.com/watch?v=Gux1xOCrgA4


https://www.youtube.com/watch?v=0U02UsDg-IM


https://www.youtube.com/watch?v=grEUyJKVsIs


https://www.youtube.com/watch?v=0MN0Oy6vJD4



A terceira técnica a ser utilizada é o "Botão da Distração". Como funciona?


A cada momento que perceber que está "viajando", você "clica" em algum lugar do seu corpo e fala uma frase que te faça voltar ao foco.


Não se espante! Isso realmente funciona!.


Vou citar como faço:


Me dou um tapa na parte de trás da cabeça (fico extremamente irritado quando bato a cabeça) e falo a seguinte frase: "Presta atenção no serviço!".


Essa frase tem um significado particular pra mim ok?.


Esse gesto me faz voltar ao foco instantaneamente.


Crie o seu Botão da distração!


Parece uma coisa boba, mas acredite, não é!!!!!


Para finalizar, a quarta técnica é a Pomodoro: consiste em reduzir a parcela do tempo de estudo naqueles dias que tudo parece te distrair.


Eu geralmente oriento tempos de estudo entre 40min a 1h com intervalos de 5 a 10 min entre esses tempos.


Para os dias em que a falta de concentração estiver em alta, podemos reduzir os tempos de estudo para entre 20 a 30 min, ou seja, tempos menores em que nosso cérebro vai precisar se concentrar ao máximo e manter o foco, além do nosso inconsciente entender ser mais fácil atingir metas mais curtas.

Com essas 4 técnicas aliadas as dicas dos artigos anteriores teremos um ganho significativo no nosso nível de aprendizagem.


Acesse esse artigo aqui: Uma Dica Essencial Para Manter O Foco Nos Estudos


Bons estudos para todos!


Mais dicas no meu instagram: https://www.instagram.com/alexandrearaujo_personalcoach/